Rotina para o sono do bebê é tudo de bom

Sono do bebê: construir uma rotina previsível, respeitar os sinais de soninho e ajustar o ambiente fazem toda a diferença. Pequenos rituais repetidos todas as noites ajudam o cérebro a entender que é hora de desacelerar — e a casa inteira dorme melhor.

Sono do bebê: fundamentos de uma boa rotina

Para iniciar uma rotina gentil, comece pelo básico: ambiente adequado, janelas de vigília compatíveis com a idade e um ritual de desaceleração simples. O objetivo é reduzir estímulos perto do horário de dormir e repetir sequências curtas e previsíveis. Assim, o sono do bebê tende a alongar, os despertares noturnos diminuem e os cuidadores ganham mais fôlego.

• Ambiente: quarto escuro, temperatura amena (em torno de 20–22 °C) e ruído constante suave.
• Janelas de vigília: respeite o tempo acordado para evitar supercansaço (ex.: 0–3 m: 45–90 min; 4–6 m: 1–2 h).
• Luz do dia: exposição à luz natural pela manhã ajuda a sincronizar o relógio biológico.
• Ritual: banho ou higienização, pijama, mamada/refeição tranquila, história e ninar.

Pode parecer clichê mas que é é. A rotina é tudo de bom na vida da família que acaba de receber um novo integrante e também é tudo de bom para o principal sujeito desta história toda O BEBÊ. Então vamos lá…

É FÁCIL ESTABELECER UMA ROTINA EM UMA CASA QUE NÃO TINHA REGRAS ANTES?

A resposta provavelmente você já saiba. Não, não é fácil. Por isso é muito importante o diálogo com seu parceiro(a) para que entrem num acordo de como será feito daqui para frente, o casal precisa participar juntos desta nova rotina e quando menos perceberem tudo estará perfeitamente funcionando como planejaram. Os especialistas aconselham que você comece o treinamento depois dos 4 meses do bebê, mas, enquanto isso, você pode criar uma rotina saudável para a hora de dormir desde o primeiro dia de vida do seu filho.

Ok, vamos as dicas?

Primeiro, escolha qual é a melhor hora para o bebê ir dormir na sua casa. Cada família tem suas particularidades e horários. E cada bebê reage diferente diante da mudança. (não compare o comportamento do seu com o da sua vizinha, oque funcionar lá talvez não funcione aí).

• Cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir, diminua as luzes da casa e em seguida, dê um banho e a última refeição do dia, seguido de história ou música calma. Faça isso todos os dias (foco na rotina).
• Para uma criança de 3 a 6 meses, a hora ideal para dormir é bem cedo – tente não passar das 20:00 da noite. Crianças maiores pode estender um pouquinho mais, mas nem tanto.
• Usar roupinhas bem confortáveis, conferira a fraldinha e amamente antes de coloca-lo para dormir
• Para os menores de 3 meses o ruído branco as vezes funciona muito bem.
• Nem todo barulho que o bebê faz significa que ele precise de colo ou que esteja com fome. Aguarde para ver se realmente ele vai acordar e chorar. Para os maiores de 4 meses tente esperar um pouquinho mais antes de pegar no colo, fique junto no quarto, tente acalma-lo de outras maneiras até que pegue no sono novamente. Mas tente todos os dias por pelo menos 3 semanas seguidas, 2 dias não será o suficiente.
• Bebê bem alimentado durante o dia garante noites melhores também. bebês com menos de 6 meses precisam de 4 a 5 sonecas por dia, enquanto os mais velhos precisam de 2 a 3.
• Foco, força e fé
  As primeiras noites são as mais difíceis, mas vai valer a pena. Tenha tranquilidade e não se esqueça que esse é um trabalho feito em equipe, conte com seu parceiro.

Dúvidas rápidas sobre o sono do bebê

• Chupeta atrapalha? Pode ajudar a acalmar; use com critério e higiene.
• Cochilos tarde da noite? Evite sonecas longas após o fim da tarde.
• Despertares frequentes? Ajuste janelas e reduza estímulos noturnos gradualmente.

Rotina para o sono do bebê é tudo de bom!